unoszenie sztangi

Mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4x 8 3. Wyciskanie hantli leżac głową w górę 4x 8 4. Rozpiętki 4x 8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4x 8 2. Pompki na poręczach 4x 10 [...]

[...] sztangi poziom 107x15 14 15 15 wyciskanie sztangi skos 100x 6 5 5 4 rozpiętki skos 22x14 14 12 Wyciskanie hantle skos 42x7 7 7 6 wyciskanie sztangi bary 60x12 70x8 80x5 unoszenie sztangi do przodu 30x15 15 15 wznosy hantli na boki 15x16 16 16 16 uginanie o kolano 15x15 12 12 Tu już fajnie się ćwiczyło :D pompa ekstra Trening klaty w domu [...]

Trening 15.12.2020 wyciskanie sztangi poziom 107x15 14 15 15 wyciskanie sztangi skos 100x 6 5 5 4 rozpiętki skos 22x14 14 12 Wyciskanie hantle skos 42x7 7 7 6 wyciskanie sztangi bary 60x12 70x8 80x5 unoszenie sztangi do przodu 30x15 15 15 wznosy hantli na boki 15x16 16 16 16 uginanie o kolano 15x15 12 12

[...] szybkie wyciskanie sztangi na ł.płaskiej 10x20kg) - przyciąganie drążka do klatki 10x35kg / 10x38kg / 8x40kg (na dobicie pleców - podciąganie na drążku (maszyna) 10x28kg - unoszenie sztangi łamanej do szyi 10x20kg / 10x22,5kg/ 8x24kg (na lekkie dobicie unoszenie łokci 15x6kg 2s przytrzymania w końcowej fazie ruchu) - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 2s Plecy: Drążek ( maszyna ) przed klatke 2s wiosłowanie na maszynie 2s szrugsy 2s Barki: uginanie sztangielek w rozkroku ( wiadomo o co chodzi ) Biceps: modlitewnik 2s unoszenie sztangi łamanej podchwytem 2s unoszenie sztangi łamanej nadchwytem 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem [...]

W sobotę zobaczę jak tam waga i wymiary, wolałbym na razie nic nie zmieniać i dopiero pierwsze zmiany wprowadzić po konsultacji, lecz zobaczymy jak to wyjdzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie sztangi siedząc: 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń Unoszenie hantli na boki: 2 serie po 12 powtórzeń [...]

Dzis z rana poszly barki i cardio: Unoszenie sztangi wzdluz tulowia + unoszenie talerzy na bok 4 serie po 20 pwotorzen Arnlodki + Unoszenie sztangielek w przod chwytem mlotkowym 4 serie po 20 Spiecia na czworoboczny na wyciagu 4 serie po 20 z przytrzymaniem Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia lezac na laweczce skosnej + szrugsy ze [...]

Dzis z rana poszly barki i cardio: -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia + unoszenie talerzy na bok 4 serie po 20 pwotorzen -Arnlodki + Unoszenie sztangielek w przod chwytem mlotkowym 4 serie po 20 -Spiecia na czworoboczny na wyciagu 4 serie po 20 z przytrzymaniem -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia lezac na laweczce skosnej + szrugsy [...]

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce poziomej: 4 serii 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( w góre) : 4 serie 12/10/8/6 - Rozpiętki: 4 serie 8-10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 4 serie 12/10/8/6 Triceps: - Francuskie wyciskanie: 4 serie 12/10/8/6 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 [...]

[...] 6 -Unoszenie ramion sztanga na modlitewniku----12 10 8 6 BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy----------------12 10 8 6 -Unoszenie sztangi pod brodę-----------------12 10 8 6 -unoszenie hantli bokiem---------------------12 10 8 6 PLECY -Ściąganie drążka----------------------------12 10 8 6 -Wiosłowanie hantlami------------------------12 10 8 6 [...]

czyli tak by mogło byc? Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12<10<8<6 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8 6. Uginanie [...]

[...] :) a to dzisiejszy trening B "5" klatka - wyciskanie na plaskiej 55*5, 62,5*5, 70*5, 77,5*5, 85*5 - wyciskanie na skosie 40*5, 50*5, 55*5, 62,5*5, 70*5 Biceps - unoszenie hantli 13*5, 15*5, 17*5, 19,5*5, 22*5 - unoszenie sztangi łamanej wąskim chwytem 25*5, 30*5, 35*5, 40*5, 45*5 podciaganie na drązku zamienilem z unoszeniem [...]

[...] płaskiej 60*10, 70*10, 80*10, 90*10 - wyciskanie na skosie 40*10, 47.5*10, 57.5*10, 67.5*10 2. Nogi -przysiady ze sztanga z tylu - 60*10, 70*10, 80*10, 90*10 3. biceps - unoszenie hantli 13*10 15*10 17*10 19*10 - unoszenie sztangi łamanej 2 serie na 35kg po 10 powt ------------------------------------------------------------------- klatka [...]

[...] stojąc 3x 12 10 8 2 uginanie młotkowe w oparciu o kolano 3x 12 10 8 3 uginanie (pochwytem) jednorącz hantlem w oparciu o kolano 3x 12 10 8 Wtorek WOLNE Środa: Barki : 1unoszenie hantli bokiem w góre 3x 12 10 8 2 wyciskanie sztangi zza karku 3x 12 10 8 3 unoszenie hantli w opadzie 3x 10 10 10 (stały cieżar) albo 3x 12 10 8 (zmienny [...]

[...] albo jednocześnie na każdym treningu, ale dostosuj odpowiednio liczbę serii "d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 - unoszenie sztangi przedem (nie wiem czy to robic czy bedize juz za duzo cwiczen) 2 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 " -- zrezygnuj z unoszenie sztangielek [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 3całe jaja/2 białka + warzywo Po [...]

[...] na plecach)4x(10-12) -prostowanie nóg na maszynie(leżenie na brzuchu)4x(10-12) -wspięcia na palce 4x max Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 4x(10-12) - unoszenie sztangi w szerokim uchwycie(nachwytem)4x(10-12) - klęcząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x-(8-10) - klęcząc - odwracanie i nawracanie [...]

Nie posiadam skosu, drążka ani prasy do nóg. I nie chcę robić mc Trening na siłę : 3x razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Poniedziałek : Klata + Triceps Klata : Wyciskanie sztangi leżąc : 15/15 5/4/4/3/3/2/2 Rozpiętki: 10/10/8 Triceps : Wyciskanie francuskie : 15/15 6/6/4/4 Pompki w podporze tyłem : 6/6/6/6 Środa : Biceps+Plecy Biceps [...]

Biceps 3x10 unoszenie sztangi trzymanej podchwytem 3x10 unoszenie sztangi trzmanej nachwytem 3x10 zginanie przedramion z sztangielkami w uchwycie neutralnym Grzbiet: podciąganie na drążku nachwytem 4x10 Podciąganie sztangi do brody wąski uchwyt 4x10 podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 2 dzień Triceps: Pompki w podporze tyłem 3x20 [...]

Środa 03-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/46/194/2061 Trening: Plecy, barki 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 8 12 (w ostatniej serii węziej) 2. wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x55 12x55 12x55 3. Wiosłowanie sztangą 12x60 12x60 12x60 4. ławka rzymska 12xcc 12x15 12x15 5. wyciskanie sztangi zza głowy 12x20 12x30 12x30 12x30 12x30 6. [...]